Litt trim er bra. 20 minutter gjør stor forskjell

Forskere fra Norges idrettshøgskole og Universitetet i Cambridge har funnet at dobbelt så mange dødsfall kan komme av fysisk inaktivitet som av fedme.

Ulf Ekelund er professor ved Norges idrettshøgskole, og ledet denne studien.

– Budskapet er enkelt. Selv en liten andel fysisk aktivitet hver dag kan ha betydelige helsefordeler for inaktive personer. Selv om vi fant at 20 minutter hver dag gjør en stor forskjell, anbefaler vi mer fysisk aktivitet enn dette. Mosjon har mange beviste helsegevinster og burde være en viktig del av våre dagligliv, sier han.

– Litt aktivitet er bra, og mer er bedre. Mange setter likhetstegn mellom fysisk aktivitet og trening. Forskning viser imidlertid at det ikke er nødvendig med blodslit for å få helsegevinst. Om lag tretti daglige minutter er nok. Er du litt andpusten og litt varm på ryggen, teller det som fysisk aktivitet. Med mer intensive økter trenger du færre og kortere doser, sier han.

Snikmosjon hjelper også

Men også de som ikke trener så de får blodsmak i munnen, vil oppleve effekt.

– «Snikmosjon» har positive effekter: Lett aktivitet, en beinstrekk, å stå, gå og det gjøre små bevegelser, gir et høyere daglig energiforbruk sammenlignet med å sitte helt stille. Denne typen «snikmosjon» har positive effekter på energibalansen i kroppen. Små grep i hverdagen kan være nok for mange. Det er lettere å lykkes hvis aktiviteten er lystbetont, og blir en naturlig del av de daglige rutinene, fastslår avdelingsdirektøren.

God tur! Og husk – er det ikke en Tjukkasgjeng der du bor, så ta kontakt med oss!

Mail: tjukkasgjengen@gmail.com

Ha en innholdsrik, glad dag.

Med Tjukkashilsen

Frank Skjærbekk

Kilde: Helsenorge.no

Vil du lese mer så finner du hele stykket her:

http://www.aftenposten.no/helse/Det-er-farligere-a-vare-lat-enn-fet-7860732.html

Nye sommerrunder i Moss

Smart å møte opp og ta de nye sommerrundene med guide. Renate rotet seg opp i et tre..

Førstkommende mandag, 13 mai, er det oppmøte på RYGGEHEIMEN kl 19 for å bli med på guidet tur av de nye rundene.

Meir foredrag med Yngvar Andersen

For ett år siden ga Yngvar Andersen Tjukkasgjengen spådommen kun 3 mnd…
Han synes det var hyggelig å komme tilbake til gladgjengen og innrømme at vi har gjort hans spådom til skamme!! 

Hårete maratonmål

Stovner/Høibråten tjukkasene Bengt Johansen og Tor-Egil Lunde  har satt seg som mål å delta på Oslo Maraton 2013.

Gutta trengte et mål for treningen og de ønsker å se hvor langt de kan komme kondisjonsmessig på litt over et år. Begge gutta har snakket om dette i 3-4 mnd nå og er allrede i gang med treningen frem til halvmaraton 21 september.
Dette må helt klart kalles hårete mål! Vi kommer til å følge med og se hvordan det går med de tøffe tjukkasene 🙂

Nå sykler dem jaggu au..

«Sykkel-tjukkaser med en kort pitstop på Larkollneset. Breaking point- herfra og hjem var det medvind :)»
Bildet er tatt av Rolf Jensen i chapter Moss som har vært sterkt delaktig i å dra Tjukkaser ut på to hjul.

Lytt til en gammel mann

Mette Ellefsen, Nina Stene, Tor Erik Thorkildsen og Gabor Burghardt vet at godt verktøy er halve jobben.

Min gamle far på 77 år har alltid vært en sporty mann. Han har løpt, syklet, gått på ski og løpt orientering hele sitt liv. I motsetning til oss ungene som ikke akkurat har slitt ut joggeskoene vi har hatt. Hver eneste jul i hele min oppvekst opplevde vi at vår mor fikk en avlang eske, pent innpakket, av vår far i gave. Og gjett hva det var?

En Tjukkasdagboks bekjennelser om tempo

• Kroppen som bestemmer tempoet mitt. Kan gå fort på sletta, men  sakker akterut i motbakke.
• Det som er fint med tjukkasgjengen er jo at det alltid er en eller annen og gå sammen med og ingen går bakerst alene! Jeg danner baktropp.

Ville protester foran «mørdarbakken»

Nå er de her!! Vi snakker ikke om inkriminerende bildebevis fra siste microrunde, sjokkerende statistikk fra badevekter etter påsken, rykter om de ferskeste tjukkasparene, dårlige unskyldninger for ikke å gå tjukkasturer eller annen bullshit, men helt ferske, utfordrende og nye tjukkasrunder!

Opp som en bjørn, ned som en skinnfell

Styrketrenings eliten kom til lukkede dører på Bytårnet skole i kveld, men det stoppet ikke oss. Vi gjennomførte en knallhard alternativ treningsøkt det oser respekt av. Tror Yngvar Andersen hadde vært veldig stolt av oss!

Styrketrening med Yngvar Andersen del 3

En av grunnene til at Yngvar Andersen tente på ideen om Tjukkasgjengen er at det er et lavterskel tilbud for å få folk opp av sofaen. Tanken på at treningen er gratis, for alle og der du bor er prinsipper han setter høyt. For å få max helseeffekt må man trene hardt, men ikke nødvendigvis mye eller ofte. En styrketrening er nok, mener han. Det handler ikke bare om kropp og vekt, men om å kunne gi seg selv en bedre og friskere alderdom. Start styrketrening i dag og ta vare på deg selv i alderdommen.

Tren med Yngvar Andersen del 2

Yngvar Andersen mener ideen om treningsglede ikke alltid gjelder og at det i realiteten ikke handler om å finne en treningsform man kan kose seg med, men om å bite tenne sammen og trene.
Drit i motivasjonen. Se på det som en jobb som må gjøres. Gjort riktig er det ikke morsomt, verken under økta eller etterpå. men etter en måneds tid, vil det snu. Så er det berre å gjere det da!!

Tren med Yngvar Andersen del 1

Nå har DU sjansen til å ta en styrketreningsøkt med Yngvar Andersen akkurat når det måtte passe DEG!
Alt du trenger å gjøre er å lære deg disse enkle, men utrolig effektive øvelsene som Tjukkasgjengen har fått av vår egen personlige trener. Jeg garanterer deg at du kommer til å få høy puls, støle muskler og vondt 2 dager etterpå.  Det er i så fall resultatet av godt arbeid. Det er berre å gjere det! Du vil føle deg strålande etterpå.

Gratis treningstracker

 

Å gå tur med Tjukkasgjengen skal være gratis og derfor er vi også tilhengere av alt treningsutstyr som også er gratis. Har du ett par ben å gå på og en mobiltelefon kan du nå gjøre treningsturen enda morsommere med en applikasjon som forteller deg hvor langt du har gått, hvor mange kalorier du har forbrent og samtidig kartlegge turen.

Her finner du linker til å laste ned gratis treningsapplikasjoner som er enkle å bruke.

Sælskapet For De Særdeles Glade Korpulente Mennesker av Norges Rike

(Bildet er fra Christian Fredrik løpet 2011. Her representert av vår egen Tjukkasordfører Tage Pettersen. Foto: Thor-Erik Claussen.)

Hvert år arrangeres det nå et løp i Moss som er oppkalt etter den godeste Christian Fredrik. Nå er det vel ikke alle som husker så godt tilbake til historietimene hva denne underlige skapningen gjorde. Så for å friske litt opp i de små grå tillater jeg meg å komme med litt historiske opplysninger som frem til i disse dager har vært hemmelig for offentligheten.

Styrketrening som «gjer vondt på torsdag»

I over en time ble  nesten 50 spente og ydmyke tjukkaser pushet, instruert, korrigert og motivert til å styrke de største og viktigste muskelgruppene. Yngvar Andersen startet med å si at vi kom til å bli stive og støle i morgen, men mest på torsdag!

«Lytt til kroppen» sier Tjukkas-fysio’n

Jeg ønsker IKKE å bli oppfattet som en gledes-dreper , men ber alle tjukkaser huske på gradvis økning av både treningsintensitet og treningsmengde.

Startskudd for styrketrening i Moss

                                                                                      (Foto: Terje Holm)

Treningsguru og personlig trener Yngvar Andersen, som blant annet er kjent fra programmet Puls på NRK, har uttalt i flere medier at han var veldig imponert over folkehelse initiativet til Tjukkasgjengen. Yngvar skamroste treningsopplegget og anbefalte oss å ta en styrkeøkt én gang i uken. Tjukkasgjengen er kanskje ikke kjent for å følge alle anbefalinger, men vi liker en utfordring. Så vi ringte like så godt Yngvar Andersen og fikk han til å lage et styrkeprogram til oss. Neste telefon gikk til ordfører Tage Pettersen hvor vi ba om hjelpt til oss å skaffe en gymsal vi kan bruke gratis. Ordføreren skuffet ikke og fikset raskt gymsalen på Bytårnet skole en time i uken.  Så førstkommende tirsdag, 20 mars kl 19, starter vi opp med styrketrening!

Idrettsglede med stor I

Å se Jan Bjelland på Tempo Moss score var stort i seg selv, men når han feiret scoringen tok det helt av i flerbrukshallen på Nøkkeland. Et tydligere eksempel på idrettsglede finner man ikke.

Jakten på sprettrumpa.

Tjukkasgjengen demonsterer den enkleste veien til sprettrumpe. Øvelsen som på tjukkasmunn kalles «erteknipern».

Tjukkasrundene i Moss

Her finner du alle tjukkasrundene i Moss.